스트레스 해소를 위한 간단한 10분 운동 : 직장인 필수 스트레스 관리법

 

직장인이라면 하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면서 스트레스가 쌓인다고 느끼는 순간들이 많죠? 

오늘은 간단한 운동으로 스트레스를 관리하는데 효과적인 운동도 알려드릴게요.

 

1. 운동이 스트레스를 줄일까요?

우리는 스트레스를 받으면, 몸에서 '스트레스 호르몬'이라면 부르는 코르티솔이 분비돼요. 이 호르몬은 우리 몸을 건강하기 만들고 피곤함을 느끼게 해요. 운동은 우리 몸에 좋은 호르몬을 만들어 주기 때문에, 스트레스가 훨씬 덜해질 수 있어요!

 

 

 

<규칙적인 운동> 

 

1) 점심시간 10분 산책

가벼운 산책을 해보세요. 일단 밖으로 나가면 건물안보다 상쾌한 공기와 함께 기분이 좋아지고,

오후 업무에 더 집중할수 있는 에너지를 얻을 수 있어요.

 

2) 계단 오르기

엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 5분이면 운동 효과을 볼 수 있어요.

이 작은 운동이 스트레스를 확 줄여줄 거에요.

 

3) 간단한 스트레칭

하루 종일 앉아서 일하면 몸이 굳어져요.

1시간에 한번씩 일어나서 스트레칭을 하면 짧은 시간이지만

혈액 순환이 좋아지고 스트레스가 확 풀려요.

 

 

2. 짧은 휴식, 효과는 두배!

일을 계속하다보면 머리가 아프거나 집중력이 떨어지죠?  

이럴때 짧은 휴식이 필요 합니다.

 

1)  5분씩 쉬기 

25분 일하고 5분 쉬는 방식(포모도로 기법 : 시간관리 방법)

 

 

2)  눈감고 깊게 숨쉬기 

5분동안 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어보세요!

 

숨을  4초동안 들이마시고,  7초동안 참았다가,  8초 동안 천천히 내쉬는 방법이에요.

이 방법은 마음을 차분하게 만들어 주고 스트레스를 빠르게 해소해 줍니다.

 

3) 자연의 소리 듣기

짦은 휴식 시간에 자연의 소리가 담긴 음악을 들어면서 눈을 감고 잠시 휴식을 취해보세요

(바람, 파도 소리등이 마음을 안정시켜줍니다.)

 

3. 긍정적인 마인드 관리

업무 중에 어려움이 있을때, 어떻게 생각하고 대처하는지가 중요한 포인트랍니다.

 

1) 작은 성취와 목표 설정

매일 오늘 해야 할 일을 간단하게 기록해 보세요.

그중에서 우선 순위가 높은 일부터 차근차근 해결해 나가면 작은 성취감을 얻게되어 스트레스가 줄어 듭니다.

 

2) 문제 해결에 집중

일이 너무 많거나 어려울 때는 문제이 집중하기 보다는

"어떻게 해결할 수 있을까?"에 집중하기. 해결책을 찾으려고 노력하면서 긍정적인 마인드를 유지하기.

 

3) 감사하는 마음 가지기

하루 일과가 끝난 후, 오늘 하루 감사했던 일들을 떠올려 보세요. 

예를 들면 직장 내 작은 성취나 동료들의 도움, 조흥ㄴ 날씨 등을 감사하는 마음으로 돌아보면 마음이 가벼워 질 거에요.

 

4. 적절한 시간관리 방법은?

시간 관리가 제대로 되지 않으면, 일이 쌓이고 스트레스가 점점 더 커져요. 시간을 잘 관리하는 방법을 배워보아요.

 

<세부방법>

1) 일의 우선 순위 정하기

하루 시작 전에 리스트를 작성하고 중요도에 따라 우선 순위를 매겨보세요.

가장 중요한 일부터 처리하면, 나머지 일들이 자연스럽게 해결됩니다.

 

2) '타임 블로킹' 기법 활용

하루 중 시간을 블록으로 나누어 각 시간대에 할일을 정해둡니다. 예를 들어 오전 9시부터 11시까지는 ㅇㅇ확인, 11시부터 12시까지는 회의 준비, 이런식으로 시간을 나누면 효율적으로 일을 처리할 수 있어요.

 

3) 자기만의 업무 루틴 만들기 

매일 같은 시간에 일을 시작하고, 업무 중에는 끊임없이 휴식할수 있는 루틴을 만들어 보세요.

정해진 시간에 정해진 업무를 하다보면 스트레스가 줄어들고 일도 더 효율적으로 진행됩니다.

 

5. 하루 7~8시간, 충분한 수면!

건강과 직결되는 중요한 부분은 수면입니다. 충분한 수면을 취하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있어요.

 

 

여러분도 오늘부터 매일 간단한 10분 운동으로 시작해 보세요! 

이 간단한 방법으로 하루가 훨씬 더 즐겁고, 스트레스가 없는 하루를 보낼 수 있을 거에요! 

 

 

 

 

 

 

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