지방간에 좋은 음식과 좋은 생활 습관

1. 지방간에 좋은 음식

지방간에 좋은 음식과 좋은 생활 습관들을 알아보도록 하겠습니다. 간은 우리 몸에 굉장히 중요한 기능을 합니다. 인체에 꼭 필요한 영양소들을 저장하고 또 합성하고 대사하는 너무나 중요한 역할을 합니다. 이 간이 지방이 끼게 되면 다음에 다른 질병으로 커지게 됩니다. 간암이라는 것도 하루아침에 절대 걸리지 않습니다. 간을 원래 부드러운 장기입니다. 몸에 불필요한 것이 들어오면 크게 반응이 일어납니다. 간염을 그대로 두게 되면 간이 딱딱하게 만드는 간경변의 증상으로 커지게 됩니다. 간경변과 염증으로 섬유화 증상을 일으킨 뒤에 또 간암으로 발전할 수 있기 때문에 거기의 지방간을 꼭 해결하는 것이 좋습니다.

우리는 주변에 항상 섭취하는 음식의 대부분이 탄수화물입니다. 한국인들은 하루 3끼 밥을 먹으면 이 쌀밥의 당분이 화근 되기 쉽습니다. 이 탄수화물, 단백질, 지방을 동시에 많이 먹고 과식하는 습관이 지방간을 일으킬 수 있습니다. 열량을 내는 음식을 최대한 줄이고 열량을 태울 수 있는 음식인 비타민, 식이섬유가 많은 음식을 먹어야만 간이 건강해질 수 있습니다.

 

아침에 과일을 적당히 섭취하면 다양한 성분들이 간 해독에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 우리의 몸은 세포 재생이 일어나고 있기 때문에 건강한 세포를 만들어지려면 건강한 세포에 필요한 영양의 공급이 되어야 한다고 합니다. 아침에 과일을 먹으면 수분이 많고 비타민, 미네랄, 식물 영양소와 효소가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 아침 식사로 먹으면 굉장한 영양제를 먹는 결과가 된다고 합니다. 아침에 무조건 탄수화물, 단백질, 지방이 있는 밥상보다는 수분 위주의 간세포에 직접적으로 도움이 될 수 있는 과일이 몸에 좋아하고 합니다. 간세포에 직접적으로 도움이 될 수 있는 과일 식사를 하는 게 좋습니다. 과일은 9대 영양소를 담고 있다고 합니다. 식사 후에 과일을 먹으면 이미 식사 중에 따뜻한 위 안에서 과일을 섭취하면 발효가 됩니다. 발효되면 가스가 차게 됩니다. 몸 안에서 탄수화물이 되는 것을 소화불량으로 만들게 됩니다.

지방간이 있거나 또 다이어트를 해야 하는 분들은 과일 식사가 좋다고 합니다. 과일의 당분을 걱정하는 분들이 많습니다. 그런데 당지수가 사과 36, 바나나 55, 귤 33, 포도 50 정도밖에 되지 않습니다. 나는 평소 몸을 더 건강하게 만들고 싶다고 생각하는 분들은 점심, 저녁 식사 30분 전에 과일 하나 정도를 드시는 것을 추천해 드립니다. 이미 지방간이 있는 분들에게도 추천한다고 합니다. 우리 몸에 지방이 끼어 있는 경우 과일의 비타민 A, C, E 등의 여러 항산화 성분이 독소를 흡착해서 간에서 잘 내보낼 수 있도록 도와줍니다. 또 지방이 몸에 끼어 있는 경우에 염증을 일으킬 수 있는 몸 상태이기 때문에 이런 성분이 특히 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 이 단계에 해독 과정에서 아미노산 종류인 그리신 이나 시스테인, 글루탐산 성분들이 독소가 떨어져 나갈 수 있도록 도와준다고 합니다.

이 성분은 다양한 채소와 새싹, 단백질, 연어, 고등어, 콩류에도 이런 성분들이 있다고 합니다. 지방간이 있는 사람들도 충분히 몸이 건강해질 수 있습니다. 우리 몸이 해독하는 과정에 필요한 비타민인 항산화 물질이 풍부한 음식과 아미노산이 풍부한 음식을 통해서 간이 건강해질 수 있다고 합니다. 그리고 지방간에 좋은 음식은 쑥, 양송이버섯, 양배추, 브로콜리, 시금치, 토마토, 가지, 아보카도, 미나리, 녹차, 우엉, 당근, 결명자, 부추, 조개, 올리브유, 마늘, 배추, 레드비트, 부추, 칡 등이 있습니다.

그리고 지방간에 안 좋은 음식은 음주, 자극적인 음식, 오래된 견과류, 빵, 음료수, 육류식습관, 설탕, 식물성 기름, 트랜스 지방, 튀김 종류 등이 있습니다. 모든 음식은 과하게 먹거나 너무 자주 먹으면 설사나, 소화불량이 될 수 있으니 위 내용은 참고하여 건강한 식사를 하셨으면 합니다.

2. 지방간 생기지 않는 생활 습관

지방간의 원인은 대부분 비만과 음주로 지방간이 생길 수 있습니다. 지방간이라고 관리를 하지 않고 방치한다면 간암이나 간염, 간경변증까지도 이어진다고 합니다. 간은 침묵의 장기라고도 말합니다. 흔한 질병이지만 증상이 나타나지 않기 때문에 무시하게 된다면 큰 병으로 키울 수 있습니다. 기본은 적절한 영양 섭취, 체중 조절, 금주와 당뇨병 치료를 통해서 예방하고 금주를 하며 식습관으로 본인의 영양 상태를 개선하는 게 좋다고 합니다. 그리고 규칙적인 운동으로 체중을 조절하고 적당한 식사를 합니다. 음주하면 과다한 음주를 하면 안 됩니다. 더불어 흡연하지 않는 것이 질병을 예방하는 방법입니다. 비만일 때는 적절한 운동과 열량 낲은 음식을 섭취하면 지방질을 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 음식 종류 중에 식이섬유를 섭취하면 소화를 원활하게 하고 독소를 체내에서 배출하게 된다고 합니다. 그리고 식사는 항상 규칙적으로 하면 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

모든 약은 증상 완화에 초점을 두고 있으니 불필요한 약물을 줄이는 겁니다. 모든 약물은 너무 오랫동안 섭취하면 부작용이 오게 될 수 있습니다. 약과 음식은 간을 거칩니다. 간이 지치지 않게 하기 위해서는 불필요한 약물을 먹는 습관을 버리는 것이 도움이 됩니다. 그리고 식사나 음주를 적은 횟수로 드시는 것이 좋다고 합니다. 음주하면 그다음 날에는 적당한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 세 번째로는 첨가물이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 우리가 건강하게 만드는 습관으로 더욱 행복하고 즐겁게 삶을 살아가기를 바랍니다.