직장인들이 반드시 알아야 할 ㅇㅇ이란?

1. 직장인들 건강 지키는 생활 습관

우리 직장인들의 건강을 좌우하는 생활 습관은 어떤 것들이 있을까요? 직장인들은 대부분이 주로 많아서 일을 합니다. 이렇게 장시간 앉아서 생활하는 습관은 성인 만성질환의 위험 요인이 될 수 있습니다. 앉아서 생활 습관이지만 정기적으로 운동을 할 시간을 내기가 쉽지 않습니다. 그러나 일하는 도중에 일부로라도 몸을 많이 움직이는 것이 굉장히 중요합니다. 예를 들면 출퇴근할 때 자가용보다는 대중교통을 이용하고 한 정거장 앞서 내려서 걷습니다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하여 올랐다는 등의 노력만으로도 건강에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 불과 십여년 전만 해도 많은 분이 담배를 자주 피웠습니다. 그러나 지금은 금연이 당연한 문화로 되는 상황으로 달라졌습니다. 흡연율이 눈에 띄게 줄어들었지만 있습니다. 금연 또한 물론 스스로 의지를 다지고 노력하는 게 제일 중요합니다.

그리고 한국인들의 직장 생활에서의 음주 회식은 아직 업무의 연장이라는 말이 있습니다. 연구 결과에 따르면 헤로인, 코카인 등의 마약보다 술이 건강에 가장 해로운 것으로 밝혀졌다고 합니다. 직장에서 건강한 생활 습관을 지니는 것이 중요합니다. 금연, 금주, 움직이기 등의 좋은 생활 습관을 지녀서 건강한 직장인이 되기를 바랍니다.

 

2. 간단하게 챙기는 건강한 1분 습관

첫 번째 하루 시작하기 전 건강하게 만드는 방법은 좋은 생각을 하는 것입니다. 생각하고 상상하는 것만으로도 스트레스 완화에도 도움이 되어 뇌 건강에 효과적이라고 합니다. 내가 좋아하고 기분 좋아지는 것을 생각해 봅니다. 두 번째 바른 자세로 기지개를 겨고. 우리는 자고 일어나며 기지개를 켜면 몸의 구석구석에 혈액 순환이 되어 건강에 도움이 된다고 합니다. 기지개로 인해 관절과 근육, 장 건강에도 도움을 줍니다. 세 번째 아침에 일어나자마자 미온수로 물을 마시는 것은 체내에 쌇인 노폐물을 제거해 주고 장 활동에 도움을 주어 배변 활동은 원활하게 됩니다. 그리고 뇌경색과 심근 경색에 도움이 된다고 합니다. 네 번째 수시로 일어서는 겁니다. 직장인들의 대부분은 주로 앉아서 일을 합니다. 장시간 이렇게 앉아 생활합니다. 1시간에 한 번씩은 일어나서 잠깐이라도 움직이는 것이 좋습니다. 건강을 생각한다면 의자에서 일어나서 접시 동안에 걷거나 스트레칭하면 좋습니다. 다섯번째는 달리기나 스퀘트를 합니다. 여자는 폐경기 이후에 골밀도 손실률이 연간 1%에 이른다고 합니다. 여자든 남자든 자신의 체중을 이용한 스퀘트의 운동을 한다면 척추 건강, 다리, 엉덩이, 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다. 우리가 운동하지 않을수록 혈관이 노화가 되어 우리의 몸은 급속도로 노화가 됩니다. 노화가 되면 혈관이 막히고 기억력이 떨어집니다. 그리고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 유발하며 혈관질환을 가속하는 악순환이 됩니다.

간단히 1분 제자리뛰기는 혈관 노화 예방 및 재생을 시킬 수 있다고 합니다. 제자리뛰기는 1분 운동만으로도 근력과 골격이 강화되고 신체기능이 건강해집니다. 그리고 혈관이 확장되어 혈액순환이 되어 심혈관계 질환을 효율적으로 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 직장인들 건강을 좌우하는 생활 습관

 

우리 주변에는 일상생활에서 심장병이 있다면 어려움을 많이 있을 것입니다. 그러나 갑자기 심혈관 질환이 생기는 것은 아닙니다. 직장인들은 오래 앉아 있는 습관이 지속이 되어 심혈관 질환 등 사망위험이 34% 정도가 높습니다. 심장의 혈관이 막히는 심근경색증은 갑자기 돌연사하는 위험도 있습니다. 심혈관 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 식사조절 등이 필요하고 평소에 몸도 자주 움직여야 한다고 합니다. 일상에서 움직여야 건강을 지킬 수 있습니다. 예를 들면 식습관 중에 짜게 먹는 식습관, 자극적인 식습관, 단 음식 등이 있습니다. 혈압, 비만, 고지혈증은 식습관과 운동 부족으로 인해 많이 발생한다고 합니다. 건강검진을 주기적으로 하면서 부족한 부분을 채울 수 있도록 노력하지 않는다면 혈관병의 위험이 높아질 수 있습니다. 가족들과 함께 먹는 일상의 습관들이 가족에게도 미치게 됩니다. 같은 식단으로 짜거나 달거나 자극적인 음식으로 인해 자녀들도 닮아갈 수 있습니다. 그러면 가족력이라 불리게 됩니다. 가족 중의 한 사람이 걸리면 고혈압, 심장병, 혈관 질환자가 많이 나오게 되는 이유가 됩니다. 내가 건강해야 자녀들도 행복합니다.

30대의 직장인이 되면 점점 챙겨 먹는 영양제가 많아지게 됩니다. 따로 운동하지 못하면 영양제로 건강을 유지하려고 합니다. 대부분의 직장인은 앉아서 일을 하고 있습니다. 그리고 보통의 직장인들이 야근하는 경우도 많습니다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 당뇨병, 비만, 혈전의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

또 직장인들은 점심을 먹을 때에도 급하게 먹는 경우가 많이 있습니다. 점심을 빨리 마치고 나머지의 시간에 휴식하고 싶어 합니다. 급하게 식사하게 되면 소화기관에 부담을 주게 됩니다. 식사 시간이 짧다면 과식할 경우가 많아집니다. 우리는 소화력과 비만 예방을 위해서 음식을 천천히 먹는 게 바람직하다고 할 수 있습니다.

OECD 국가 중에 우리 대한민국은 3위를 차지하는 항목이 바로 연간 노동시간입니다. 예전에 비하면 나아지고 있지만 아직도 우리는 직장에서 보내는 시간이 많습니다. 우리는 다양한 만성질환의 앉아있는 습관을 지니고 살아가야 하는 상황입니다. 위에서 안내해 드린 것처럼 간단한 운동이나 일상 속의 생활 습관으로 건강한 직장인이 되기를 바랍니다. 

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