반응형 전체 글58 스트레스 해소를 위한 간단한 10분 운동 : 직장인 필수 스트레스 관리법 직장인이라면 하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면서 스트레스가 쌓인다고 느끼는 순간들이 많죠? 오늘은 간단한 운동으로 스트레스를 관리하는데 효과적인 운동도 알려드릴게요. 1. 운동이 스트레스를 줄일까요?우리는 스트레스를 받으면, 몸에서 '스트레스 호르몬'이라면 부르는 코르티솔이 분비돼요. 이 호르몬은 우리 몸을 건강하기 만들고 피곤함을 느끼게 해요. 운동은 우리 몸에 좋은 호르몬을 만들어 주기 때문에, 스트레스가 훨씬 덜해질 수 있어요! 1) 점심시간 10분 산책가벼운 산책을 해보세요. 일단 밖으로 나가면 건물안보다 상쾌한 공기와 함께 기분이 좋아지고,오후 업무에 더 집중할수 있는 에너지를 얻을 수 있어요. 2) 계단 오르기엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 5분이면 운동 효과을 볼 수 있어요.이.. 2025. 1. 16. 겨울에 다이어트? 7가지 체중감량 성공하는 법! 겨울철, 체중이 늘기 쉬운 계절이죠! 춥고 어두운 날씨 때문에 밖에 나가기 싫고 따뜻하고 맛있는 음식이 먹고 싶은데, 이런 상황에서도 체중을 줄일 수 있다면 믿으시겠어요?? 자, 이제 겨울철에도 건강하게 다이어트를 성공할 수 있는 방법을 알아볼까요? 1. "겨울에도 집에서 운동?" 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동은?집에서도 할 수 있는 운동들이 많답니다. 홈트레이닝은 추운 날씨에 외출하지 않고도 깜을 흘리며 운동할 수 있는 좋은 방법이에요. "어떤 운동을 해야 할까? " 궁금하지 않나요? 1) 스쿼트 다이와 엉덩이를 탄탄하게 만들어줘요! 2) 팔굽혀펴기팔과 가슴을 강하게 만들어 주는 운동이에요. 이 운동들은 집에서 편하게 할 수 있어요. 오늘부터 한번 해보세요! 2. "뜨끈한 음료로 살 빠진다고?" 겨.. 2025. 1. 14. 면역력 강화 영양제 같은 비법 5가지 겨울이 오면 차가운 바람과 건조한 공기로 면역력이 악해지기 쉬워요. 특히 감기나 독감 같은 질명에 걸리기 쉽습니다. 2025년 겨울철 면역력 강화 비법 5가지 방법을 알려 드릴게요. 이 방법들로 건강한 겨울을 보낼 수 있답니다. 1. 비타민 C가 풍부한 음식먹기겨울에는 감기나 독감이 자주 유행하잖아요? 그래서 비타민 C가 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋아요! 비타민 C는 면역력을 높이는 데 아주 중요한 역할을 해요. 몇가지를 추천 드리겠습니다. 1) 귤과 오렌지- 겨울 제철 과일이라 비타민 C가 많이 들어 있어요 2) 파프리카와 딸기- 면역력에 좋은 과일과 채소입니다. 3) 연어와 달걀- 비타민 D도 면역력에 중요한 역할을 합니다. * 매일 귤 하나와 생강차 한잔을 마시면 면역력이 훨씬 좋아집니다.. 2025. 1. 14. 유방암 예방에 좋은 7가지 음식, 당신의 건강을 위한 첫걸음 유방암은 여성에게 가장 많이 발생하는 암중 하나로, 그 예방에 대한 관심이 매우 높습니다. 다행히도 건강한 식습관을 통해 유방암 발생 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 오늘은 유방암 예방에 좋은 7가지 음식을 소개하며, 각 음식이 어떻게 도움이 되는지 그 효능도 함께 알아보겠습니다. 건강을 지키기 위한 첫걸음, 이제부터 시작해볼까요? 1. 브로콜리 : 항암 효과가 뛰어난 슈퍼푸드브로콜리는 설포라판이라는 성분이 풍부하여 유방암 예방에 큰 도움이 됩니다. 이 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 전이를 방지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한, 브로콜리는 비타민 C와 식이섬유가 많아 면역력도 강화해주는 훌륭한 음식입니다. ㅇ 추천 섭취법 : 브로콜리는 찌거나 살짝 볶어 샐러드나 스프에 높.. 2025. 1. 12. 1월 제철과일 : 겨울철 맛있는 과일 5가지 알아보기 과일은 겨울철에 잘 자라는 과일들이 많습니다. 제철 과일은 풍부한 영양소로 건강관리에 도움을 줍니다. 아래는 1월 겨울철 맛있는 과일들입니다. 1. 귤1월은 귤이 제철인 시기입니다. 맛이 달고 상큼하여 겨울철에 인기가 많습니다. 비타민 C가 풍부해 겨울철 면역력 강화에 도움이 됩니다.- 면역력 강화, 피로 예방, 피부미용, 소화 촉진, 식이섬유로 변비 예방 2. 사과사과는 겨울철에도 제철을 맞이하는 과일입니다. 특히 12월부터 2월까지가 가장 맛있는 시기입니다. 겨울철에는 사과의 단맛과 아삭한 식감이 더욱 강조됩니다.- 콜레스테롤 수치 감소, 혈당조절 및 당뇨병 예방, 심혈관, 면역력 강화, 소화기 개선 3. 배겨울철 배도 제철입니다. 1월에는 배가 특히 달고 아삭아삭합니다... 2024. 12. 30. 맛있는 고등어 요리법 알아보고 정리하기 고등어는 조리방법에 따라 건강에 유익한 영양소를 맛있게 드실 수 있습니다. 기름지거나 칼로리가 높지 않으면서 맛있는 고등어 요리법을 소개해 드릴게요. 1. 고등어 구이 (오븐 구이)고등어는 기름에 튀기기보다는 오븐에 구우면 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 오븐 구이는 고등어의 맛을 살리면서도 기름이 적고, 오메가-3 지방산을 최대한 보존할 수 있는 방법이라고 합니다. - 재 료 -고등어1마리, 올리브유 1큰술, 마늘 2쪽(다진것), 레몬 1개(슬라이스), 소금과 후추약간, 허브 (로즈마리, 타임 등) 약간- 조 리 법 - 1. 고등어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 물기를 제거합니다.2. 고등어에 소금과 후추로 간을 합니다.3. 베이킨 트레이에 올리브유를 살짝 바르고, 고등어를 올립니다.4. 마을과.. 2024. 12. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
